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当夏令时从周日开始时,它带来了一堆混合的祝福:额外的白天是冬季疲劳的福音,但是“向前弹跳”对于我们的内部时钟来说比11月“倒退”

更难

“延迟更容易,”芝加哥Advocate Christ医疗中心睡眠障碍中心主任Mohamed Hamad博士解释道

“如果你晚上10点睡觉,你可以再睡一小时,晚上11点睡觉

但是要求你早点睡觉比较困难,比如说9点钟

“晚上的时钟,而不是晚上的10点钟

” (当你没有醒来时,你的身体将做出令人难以置信的事情

)虽然改变只有一个小时,哈马德告诉赫芬顿邮报,身体的自然节律的破坏可以感受好几天,特别是在早晨

夏天的时候,黑暗的早晨就开始了

“昼夜节律或内部时钟主要受光线影响,”他说

“光是提醒我们自然时钟的主要时间

当灯光发生变化时,它与我们的内部时钟不同步

” Hamadeh说,早上或晚上分泌的几种荷尔蒙 - 如激素促激素褪黑激素 - 在夏天变化时会迅速变得不同步

“褪黑激素在白天受到抑制,所以白天我们不会那么困,”哈马德解释道

“当我们早上没有那么多时间[由于夏令时开始后的较暗的早晨],褪黑素会更高,所以我们会更加昏昏欲睡

”位于东部时区和东部边缘中部时区,如芝加哥,路易斯维尔,肯塔基州和田纳西州纳什维尔,比西海岸的同行更难调整

“当你去西部时,它总是更容易

东部的人对他们来说更难,”哈马德说

Hamadeh提供了一些有助于简化DST过渡的技巧

除了练习良好的睡眠卫生,例如避免咖啡因和就寝时间,Hamadeh建议在一小时前使用干草

他说:“其次,你可以尽可能多地接触眩光 - 日光

” “即使它很暗,你也可以试着在家里打开一盏非常明亮的灯,这可能会有所帮助

关键是尽可能在早晨将它暴露在强光下